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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

シュラッグ

 

 

 背中の上部の筋肉を鍛えるエクササイズになります.英語の「シュラッグ(shrug)」には「肩をすくめる」という意味があります。

 「行う人」「行わない人」と2つに別れてしまう動作かもしれません。個人的には「けっこうマニア向けかな?」などと思っているのですが…。

 下ではフロアに立ったスタンディングの形で解説していますが、ベンチなどに腰をおろしたシーティッドでも要領は一緒です。 

主に鍛える筋肉 僧帽筋(上部、中部)

 

 《フロアに立って》
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2

 

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・それぞれの手にダンベルを持ってフロアに立つ。

・膝はピンと張らずに気持ち曲げ、足幅は動作しやすい幅を取る。

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・息を吐きながら、肩甲骨同士を中央に引き寄せるように持ち上げていく。

・このとき、気持ち胸を張るような形にすると、より僧帽筋の上部に刺激を与えることができる。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(主に正面からの膝から上の動画)

その他のYouTubeへの投稿動画(正面からの膝から上の動画)