プロフィール

ベンチ・スタンド・ラック類

 

 

 

 

 

 メーカーによって、その名称や形状には違いはありますが、だいたい以下のような特長があります。

1

いわゆる、腰かけたり寝たりする台で、ダンベルやバーベル、または自重で行うエクササイズの補助となる道具。

フラットベンチなど、いろいろな使い方ができるものと、プリーチャーカールベンチのように使い方が限定されてしまうものとがある。

2
クランチやレッグレイズの腹部のエクササイズ専用で、自立ができず、バーにフックをひっかけて傾斜を作る。
3
4
オリンピックバー専用のベンチで、4種類ある。

5

オリンピックバー専用?メーカーによっていろいろと形が名称の違いがある。

 

 

 フィットネスクラブなどで見かけるベンチ(ボードも含む)には以下のようなものがあります。

 注意:名称に関しては、メーカーによって違いがあると思います。

【ベンチ】

No

 

イメージ 名称 エクササイズ例
1
トライセプスシート

ダンベル・ショルダープレス

・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプステ エクステンション

バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエ クステンション

ダンベル・サイドレイズ

ダンベル・フロントレイズ

2
アジャスタブル・ディクラインベンチ
3
アジャスタブル・インクラインベンチ

インクライン・ダンベル・リバースフライ

・ライイング・ダンベル・サイドレイズ

ダンベル・インクライン・フロントレイズ

・ダンベル・インクライン・フライ

ダンベル・インクライン・アームカール

・ダンベル・インクライン・ベンチプレス

 

4
マルチア・ジャスタブルベンチ
5
フラットベンチ

ワンアーム・ダンベルロー(イング)

ダンベル・リバースフライ

・ダンベル・プルオーバー

・ライイング・ダンベル・サイドレイズ

ダンベル・フライ

・ダンベル・コンセントレーションカール

ダンベル・ベンチプレス

トライセプス・キックバック

バーベル・リストカール

バーベル・ライイング・トライセプスエクス テンション

バーベル・プルオーバー

・バーベル・リバースリストカール

6
アジャスタブル・フラットベンチ
7
シーティッド・プリーチャーカールベンチ

・バーベル・プリーチャーカール

 

8
スタンディング・プリーチャーカールベンチ

・ダンベル・プリーチャーカール

 両側を用いて動作しているYouTubeへの投稿 動画

9
ハイパー・エクステンションベンチ

バックエクステンション

シットアップ

リバースバックエクステンション

10
45ディグリー・バックエクステンションベンチ

バックエクステンション

サイドベンド

11
クランチベンチ

クランチ

ディクラインクランチ

レッグレイズ

ヒップリフト

・V−シット

・リバースクランチ

ニートゥーチェスト

12
アブ・クランチベンチ
13
シットアップベンチ

 

インクラインレッグレイズ

ディクラインクランチ

14
ショート・アブディクライン

 

【ボード】

No

イメージ 名称 エクササイズ例
1
フラット・シットアップボード

インクラインレッグレイズ

ディクラインクランチ

2
ハンプ・シットアップボード

 

【スタンド】

No イメージ 名称 エクササイズ
1

レッグレイズスタンド

 

2

スリーウエイズスタンド

(ディップス&レッグレイズ&チン アップ)

レッグレイズ

チンアップ

(またはプルアップ)

ディップス

3
ディップスタンド

 

【オリンピックベンチ】

No イメージ 名称 エクササイズ
1

オリンピック

ミリタリープレス

ミリタリープレス

 (=ショルダープレス)

2

オリンピック

ベンチプレス

ベンチプレス(スタンダード)

ベンチプレス(ナロウ)

ベンチプレス(ワイド)

3

オリンピック

ディクラインベンチプレス

4

オリンピック

インクラインベンチプレス

 

【ラック】

 エクササイズを解説した専用のページは設けていません。それぞれのラックを使用したエクササイズの具体例は、YouTubeへの投稿動画にリンクを張っておきましたので、そちらを参考にしてください。

No イメージ 名称 YouTubeへのリンク
1

 

チンアップ(=プルアップ)

・スクワット

デッドリフト

ショルダープレス

Zercher Shoot and Rack

2
スクワットラック

スクワット

・ザーチャースクワット

・フロントランジ

3

マックスラック

コマーシャルビデオ@

 コマーシャルビデオA

ベンチプレス(ナロウ)

アームカール

クリーン

・シングルアーム・ロー(イング)

ランジ