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ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ

 

リバースクランチ

 

 

 ボディウエイトエクササイズのフロアで行う「リバースクランチ」と基本的には同じで、異なる点は手の位置くらいです。下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。 
主に鍛える筋肉 腹直筋       ・外腹斜筋       ・内腹斜筋

 

 

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・ベンチの上に仰向けになり、それぞれの手でベンチの縁をつかんで身体を安定させ、膝を曲げて準備する。
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・息を吐きながら膝を顔に近づけるように、腰をベンチから浮かしていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(下ろしたときに足を伸ばす形)

その他のYouTubeへの投稿動画(ボールを挟んで)

その他のYouTubeへの投稿動画(下ろしたときに、足をフロアの方に落として)