通常のバックエクステンション

・上げるときはなるべく勢いをつけないで上げていく。

・腰を反らせると腰痛の原因になるので注意をする。

・手の位置で運動強度の調節ができる。イラストでは手を後頭部に添えるような形を取っているが、胸の前でクロスするとより楽に行えるし、頭上に伸ばせばより強度は上がる。

プレートなどで負荷をかけて

・プレートを手でもったり、抱えたりして負荷をかけられる。また、ダンベルなどを持ったり、首にかけたりして行うこともできる。

ツイストをしながら

左右にツイストさせながら上げていくと、脇腹の外腹斜筋、内腹斜筋に刺激を与えることもできる。

エクササイズチューブなどで負荷をかけることもできる。

イラストの場合は、それぞれの手でチューブの端を握っているが、備考欄ではチューブを輪状にして首にかけて動作している動画にもリンクをかけてある。