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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

フライ

 

 

 胸を鍛える代表的なエクササイズの一つです。「胸板を厚くしたい!」という人は、ベンチプレスと組み合わせて攻めていきましょう。            

       

          

主に鍛える筋肉 大胸筋(中部中心)  三角筋(前部)

 

 《ベンチに仰向けになって》
1
2

 

1

・それぞれの手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになって両手を天井に伸ばしていく。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

2

・息を吸いながら両手を左右に広げて胸を開き、そして、息を吐きながらダンベルを持ち上げて胸を

 閉じていく。

ダンベルの重さにもよるが、場合によっては両手を左右に広げるときに、肘を気持ち曲げていく)

・ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担がかかる場合は、足を上げてもよい。⇒イラスト

ダンベルを下ろす時も上げる時もなるべく勢いを使わずに、基本的には同じカウントで行う。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(肘は気持ち曲げて)

その他のYouTubeへの投稿動画(肘はあまり曲げない形)