筋トレ - バーベル・エクササイズ
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション |
| 上腕三頭筋を鍛えていくエクササイズです。同じ上腕三頭筋を鍛えるライイング･トライセプスエクステンションと比べると、肩の柔軟性が求められますので、人によっては、やりづらいと感じる場合もあるかもしれません。
かくいう私も、ちょっと敬遠しがちな動作となってしまっています…。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 ・肘筋 | |
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1 |
・ベンチに腰をかけ、バーを持った手を天井に伸ばしていく。 ・背筋はまっすぐに伸ばし、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。 |
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2 |
・息を吸いながら肘を曲げてバーを頭の後ろへ下ろしていく。そして、息を吐きながら肘を伸ばし、ス タートの状態までバーを上げていく。
・できるだけ肘はスタートの位置に固定し、動かさないようにする。そして、肘と肘の幅もなるべく広 げないようにしていく。 ・いろいろなやり方があるが、基本的には下ろす時も上げる時も同じカウントで行い、特に下ろす時は バーの重さに抵抗しながら下ろし、勢いをつけて下ろさないように注意する。 目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。 |
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※ストレートバーを用いて
※EZバーを用いて
備考 |
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