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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

ディクライン・ベンチプレス

 

 

  ディクラインベンチを利用したベンチプレスになります。フラットベンチベンチプレスに比べると、特に大胸筋の下部に強い刺激を与えるエクササイズとなります。             

       

          

主に鍛える筋肉

大胸筋(特に下部)  上腕三頭筋  

三角筋(前部、中部)

 

 《ディクラインベンチに仰向けになって》
1
2

 

1

・それぞれの手にダンベルを持ち、ベンチの上に仰向けになる。体がずれて落ちないように、しっか りとパッドに足をかけて固定すること。

・それぞれの手の肘の角度が90°(目安)かそれよりも狭くなるように、ダンベルを横向きにして構え る。

2

・息を吐きながら、ダンベル同士を近づけるようにして上げていく。このとき、腕のラインはフロア に対して垂直になる。

 (フラットベンチでのベンチプレスと同じように、最初のダンベルの幅を保って上げたり、90°回 転させながら上げる方法もある)

・視線はダンベルを上げる方向に向けておく。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

・その他のYouTubeへの投稿動画(横からの全身が映った動画)

その他のYouTubeへの投稿動画(アニメーション)

その他のYouTubeへの投稿動画(ちょっと早めの動作ですが…)