・大胸筋(特に下部) ・上腕三頭筋
・三角筋(前部、中部)
・それぞれの手にダンベルを持ち、ベンチの上に仰向けになる。体がずれて落ちないように、しっか りとパッドに足をかけて固定すること。
・それぞれの手の肘の角度が90°(目安)かそれよりも狭くなるように、ダンベルを横向きにして構え る。
・息を吐きながら、ダンベル同士を近づけるようにして上げていく。このとき、腕のラインはフロア に対して垂直になる。
(フラットベンチでのベンチプレスと同じように、最初のダンベルの幅を保って上げたり、90°回 転させながら上げる方法もある)
・視線はダンベルを上げる方向に向けておく。
・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。
・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数
・その他のYouTubeへの投稿動画(横からの全身が映った動画)
・その他のYouTubeへの投稿動画(アニメーション)
・その他のYouTubeへの投稿動画(ちょっと早めの動作ですが…)