サイドストレッチ

 

 

脇腹のストレッチ、つまり内腹斜筋、外腹斜筋を伸ばす動作です。これらの腹斜筋群は腰をひねる動作で用います。格闘技系のレッスンのパンチを打つ時に良く使う筋肉です。フレックスクッションを用いなくても、ストレッチではよく行われる動作です。

 

 

1	2	3

 

1	クッションの上に足を広げて座る。イラストでは足の指先はフレックスになっているがポイントでも構わない。
2	倒す方とは反対側の手を上げる。この場合は、右に倒すので左手を上げる。
3	息を吐きながら、体をなるべく前傾させないで右に傾けていく。10秒から20秒ほど同じ姿勢を維持し、反対側を行う。 ※時間はあくまでお目安なので、各人が無理のない範囲内で行うこと。

 

 

備考

 

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