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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

サイドレイズ

 

 

 2つのケーブルを使って行う動作で、主に肩から背中の上部の筋肉群を鍛えていくエクササイズになります。

 別のページでシングルアームの形で行う動作も紹介しています。       

       

主に鍛える筋肉 三角筋(特に中部、前部)   ・僧帽筋(特に上部)

 

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1

・それぞれの手でケーブルが交差するようにハンドルを握る。

・足は動作しやすいような形を取り(前後または左右に開く)、膝は気持ち曲げておく。

2

・息を吐きながら、ケーブルを握ったそれぞれのコブシを左右に上げていく。

・コブシは、真横ではなく気持ち斜め横に上げ、肘は気持ち曲げておく。

・上げる高さで運動強度の調節ができる。上げれば上げるほど運動強度は上がるが、腕がフロアと平行か、気持ちそれよりも高くなるように上げるのが一つの目安となる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(ここまで高く腕を上げなくても良いような気がします)

・その他のYouTubeへの投稿動画(同上)