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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ハムスターウィール-U

 

 「ハムスターウィール」とは、ペットなどのハムスターのかごなどに入れられている回し車のことです。その回し車のように腕を回していくので、そういう名称にしてみました。ここでは、ペットボトルを胸の前で回すエクササイズを解説していきます。

 

 鍛える筋肉【 大腿四頭筋三角筋など 】                 

 

1
2

 

1・2

・ペットボトルを持った腕の肘を曲げて、ペットボトルが胸の前あたりに来るようにする。

・足幅は肩幅以上に取り、腰を落としていく。どれだけ腰を落とすかで運動強度の調節ができる。

・背筋はまっすぐに保ち、なるべくフロアに対して垂直に保つ。

・上半身の状態はなるべく維持をしながら腕を回していく。「10回行ったら反対に回す」などのように、同方向へ回す回数を決めて行っていくとよい。

・回す速さは、ゆっくりというよりは速い速度でリズミカルに回していくこと。