フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

マルチランジ-Ⅳ (前後-Ⅱ)

　前後のマルチランジには2種類あります。どちらか片方の足を常に軸足にしていく「マルチランジ（前後）」に対して、このマルチランジは、スライダーを2枚用いてスライドさせた足の方に体を移動させていくものになります。

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

　《スタンディングポジションから》

1	2	3	4

1	・それぞれの足の下にスライダーを置きスタンディングポジションを取る。
2	・どちらか片方の足（イラストは右足）を前にスライドさせフロントランジを行う。・上半身はフロアに対して垂直に保ち、スライドさせた足の膝はつま先よりも前に出ないようにする。
3	・スタートポジションに残っている足を前にスライドさせ、上半身を起こしてスタンディングポジションを取る。
4	・そこから一番最初にスライドさせた足（イラストでは右足）を後ろにスライドさせバックランジをしていく。・上半身はフロアに対して垂直に保ち、残っている足の膝はつま先よりも前に出ないようにする。・残っている足を後ろにスライドさせ、上半身を起こしてスタート時のスタンディングポジションに戻していく。