筋トレ チューブ・エクササイズ
カーフレイズ |
| ふくらはぎにある筋肉を鍛える動作になります。ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズはマシンでもできますし、段差を利用して自分の体重だけでも負荷をかけることができます。
チューブを使って行ったことがある人はあまりいないかもしれませんが、チューブであればフロアに座ったまま行うことができますので、機会があれば一度行ってみてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・腓腹筋 ・ヒラメ筋 | |
《フロアに座り、片足にチューブをかけて》
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フロアに座り片足にチューブをかけ、それぞれの手でチューブの端を握る。 上の場合は足底部にチューブを回しただけだが、場合によっては1周させて安定させる。 |
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フロアの上でのかかとの位置はしっかりと固定して、足首を開いていく。 戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置まで上げていくこと。 http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/chi-iliopsoas.html |
