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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

シッティング・リアレイズ

 

 

　肩周りの筋肉群を鍛えるエクササイズです。私が付けた名称で、正しいかどうか自信がないのですが、動作的にはリアレイズと似ていて、座って行うので、シッティング・リアレイズとしてみました。
主に鍛える筋肉 ・三角筋（後部、中部） ・僧帽筋　

 

　《両足にチューブをかけ、その端をそれぞれの手で握って》
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フロアに座り、膝は軽く曲げて両足にチューブをかけ、その端をそれぞれの手に握る。

背筋はまっすぐ伸ばし、フロアに対して垂直にする。視線は斜め前方のフロアに向けておく。
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息を吐きながら、肘は気持ち曲げたまま、腕を開きながら上げていく。

背筋は最後までまっすぐと最初の状態を保つ。

戻すときも、勢いをつけずに、しっかりとチューブの弾力を感じながら戻すようにする。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。