フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

力コブを作る上腕二頭筋を集中的に鍛えるマシーンで、アームカール（マシーン）などとも呼ばれることがあります。二の腕を太くしたい人にはお勧めのマシーンです。		・その他の上腕二頭筋を鍛えるマシーン　①バイセプルカール(Ⅰ)
主に鍛える筋肉	・上腕二頭筋　　　　・上腕筋　　　　・前腕屈筋群

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・座席の部分は高さの調節ができるので、動作しやすい高さにして腰を下ろし、胸をパッドにしっかりとつけていく。

・それぞれの手でハンドルを握って準備をする。肘はピンと張ってロックさせると痛める原因にもなるので、気持ち曲げておく。

・息を吐きながら肘を曲げて、ハンドルを自分のほうへ引き寄せてくる。

・このとき、上半身はパッドにしっかりと固定して動かさない。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

備考