「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| V-シット-Ⅰ |
| 腹筋を鍛えていく動作になります。腹筋のエクササイズの中ではかなり大きな動作になり、両手、両足を大きく動かしていきます。
腹筋を鍛えるエクササイズはいろいろとありますので、ぜひ、いろいろな角度からウエスト回りの筋肉に刺激を与えてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに仰向けになって》
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フロアに大の字に仰向けになる。 |
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2・3 |
息を吐きながら、なるべく勢いをつけないで両手、両足を持ち上げ、上でタッチしていく。 戻すときもなるべく勢いをつけないように注意する。 基本的には、「上げる・下げる」は同じカウントで行っていく。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |