「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| カールアップ |
| あるWEBサイトに掲載されていた動作で、カールアップという名称を用いていたので、参考にさせていただきました。
ただ、カールアップの語句で検索をかけると、通常は、この「ボディウエイト・エクササイズ」の項で「シットアップ」としている動作を紹介しているサイトがほとんどです。ご参考までに…。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに仰向けになって》
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フロアに仰向けになった状態から足を少し浮かし、手は後頭部に軽く添える。 |
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勢いはつけずに、息を吐きながらダウルクランチのように、上半身をフロアから持ち上げると同時に膝を引き寄せる。視線は下腹部に向ける。肘はなるべく最初の開いた状態を保つ。また、戻したときに頭をその都度フロアにつけないようにしておくとよい。 基本的には「上げる・戻す」は同じカウントで行う。 回数：10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。 |
《手のバリエーション》
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胸の前で両手を組んで：後頭部に添えるよりは楽になる |
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前に伸ばして：最も楽な形 |
