「筋トレ」 -「 ボディウエイト・エクササイズ」
| プッシュアップ（ナロウ） |
| 英語の「ナロウ(narrow)」が「狭い」と言う意味を示すように、手の幅を狭くして行うプッシュアップになります。
通常のプッシュアップに比べると、より上腕三頭筋に強い刺激が与えられ、大胸筋でも下部を鍛えることができます。 いろいろなプッシュアップで体に刺激を与えていきましょう。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋（下部） ・上腕三頭筋 ・三角筋 | |
《手の幅を狭くして》
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1 |
・手の幅は肩幅にし、腹筋をしっかりと締める。 ・腹筋をしっかり締め、頭からかかとまでを一直線にする。 ・人差し指はほぼまっすぐ前に向けるようにする。 ・視線は真下か、気持ち斜め前方のフロアに落とす。 ・横から見た時に、手の平がだいたい肩の下に来るようにフロアにつく。 |
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2・3 |
息を吸いながら脇をしっかりと締めて、胸をフロアに落としていく。そして、息を吐きながら、再び体を持ち上げ、元のスタートの状態に戻す。 動作中は、体をしっかりと一直線に保つこと。動作にはなるべく勢いをつけないようにする。 基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。 回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
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