筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
ローテーション |
| 足を上げて左右にツイストしていく動作になります。脇腹に強い刺激を加えることができますので、ウエストのシェイプアップを目標にしている人には必須のエクササイズです。
老若男女問わず、「ウエストを締める」というのは永遠のテーマ(?)です。ありとあらゆる手段を用いて総攻撃していきましょう。 |
 |
|
| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに仰向けになり、足を上げて》
|
1 |
2 |
3 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
1 |
フロアに仰向けになり、足を上げていく。（可能であれば膝をまっすぐ伸ばすが、太ももの裏が張る場合は調節をする。） 手は、手の平を下にして、左右に広げて体を支えていく。 |
|
2・3 |
足を、ワイパーのようにフロアに倒していく。（できる限りフロアに近づけていくが、肩が浮いてしまう場合は、調節をしていく） 倒す方と反対側の肩はなるべくフロアから離さないようにする。 視線は、真上でもよいが、倒す方向に向けた方が倒す意識がしやすいのではないかと思われる。 基本的に「倒す・戻す」は同じカウントで行う。 回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
《膝を曲げてより楽なバージョン》
1 |
2 |
3 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
1-3 |
膝を曲げたローテーション 膝を伸ばしてきつい場合は、膝を曲げた動作（だいたい90度位が目安）から行うと良い。基本的なやり方は同じ。 |
