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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)

 

サイドプランク・ヒップアブダクション

 

 

 サイドプランクからのヒップアブダクションになります。ちょっと欲張ったエクササイズかもしれません。 もちろん、サイドプランクができなければこの動作はできません。

 下では手を伸ばしたサイドプランクで行ってみましたが、これが難しい場合は、肘をついた形で行ってみてください。

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋外腹斜筋 ・腹直筋 ・中殿筋など

 

 《サイドプランクの構えから》
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手を伸ばしたサイドプランクで構える。

注意点はサイドプランクを参照のこと。

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息を吐きながら、上の足を上げていく。

動作中もしっかりと体は一直線に保つ。

基本的に、「上げる・下ろす」は同じカウントで行う。上げきったところで細かくバウンスしていくやり方もある。

体重が支えきれなくて、手がカクカクしてくるようであれば無理をしない。

回数:5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。