1

2

3

1

通常のプッシュアップの構えから片足を上げていく。

足はそれほど高く上げる必要はない。構え方の注意点は「プッシュアップ(スタンダード)」を参照

2・3

勢いはつけずに肘を曲げ、胸をフロアに落としていく。そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていく。

呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。また、頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、刺激している筋肉をしっかりと意識していく。

基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。