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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)

 

シッティング・レッグレイズ

 

 

 フロアに腰を下ろして行うレッグレイズになります。フロアに腰を下ろして行う動作には「二ートゥーチェスト」などもありますので、一緒にやられてめてはいかがでしょうか。

 なお、名称は私オリジナルのものになります。

主に鍛える筋肉 腸腰筋  ・腹直筋  ・大腿直筋  ・大腿筋膜張筋など

 

 《フロアに腰を下ろし、両足を伸ばす》
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フロアに腰を下ろし、両足を伸ばして浮かせる。足首は伸ばしておく。

このとき、上半身は後傾させ、手で支えていく。背筋はしっかりと伸ばす。

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息を吐きながら、上半身を固定したまま足を上げていく。

基本的に「上げる・下げる」は同じカウントで行う。

回数:10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。