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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

スパイダーマン・プッシュアップ

 

 

　想像するに、スパイダーマンが壁などを登るときにこのような足の形になるところから付けられたのだと思います。プッシュアップ(スタンダード)ができないともちろんこの動作はできません。

　逆に、一見難しいそうに見えますが、プッシュアップ(スタンダード)ができればそれほど難しいものでもないのではと言う気がしないでもありません。

　いろいろなプッシュアップがありますので、自分が行うエクササイズを固定せずに、いろいろと変化をつけて体に刺激を与えてあげてください。

　⇒いろいろなプッシュアップ
主に鍛える筋肉 ・大胸筋 　・上腕三頭筋　　・三角筋など

 

　《通常のプッシュアップで構えて》
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通常のプッシュアップ(スタンダード)で構える。

注意点はプッシュアップ(スタンダード)のページを参照のこと。
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胸をフロアに落とすと同時に、片足の膝を曲げながら手の方に引き寄せる。胸を下げきったところで最も手に近づけるようにしていく。膝はフロアにつけないように注意する。

再び、胸を上げると同時に、足を元の場所に戻していく。

基本的には、胸を「下げる・上げる」は同じカウントで行い、下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いていく。左右交互に行うとよい。

回数：左右それぞれ5回から10回ずつを1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。