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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)

 

ストレートレッグ・サイドクランチ

 

 

 特に脇腹に刺激を与えていくエクササイズになります。上の足を上げなくても動作はできますが、上げると上げないでは脇腹への刺激が全く違ってきますので、ほんの少しでも良いので上げて動作を行ってみてください。
主に鍛える筋肉 外腹斜筋  ・内腹斜筋  ・腹直筋

 

 《フロアに脇腹を下にして横になって》
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両足を伸ばし、フロアに脇腹を下にして横になる。上の手は軽く後頭部に添え、下の手は気持ち脇を開いて(安定を取るため)肘をつき、手の平はこれから使う脇腹に置く(より意識するために)

肩からかかとまではなるべくまっすぐ伸ばす。

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息を吐きながら脇を曲げると同時に、上の足を上げていく。視線は刺激を与えている脇腹に向ける。

足はそれほど高く上げる必要はない。指先から上げるよりは、かかとから上げるようにしていく。

基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。(上げ下げするカウントが違うパターンもある)

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。