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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

ダブルレッグストレッチ

 

 

　ピラティスの動作の一つになります。手、足を大きく動かしながら腹部を鍛えるエクササイズです。

　お腹周りのエクササイズは単調になりがちなので、なるべくいろいろなエクササイズを行って飽きないようにしていきましょう。

　
主に鍛える筋肉 ・腹直筋 　・外腹斜筋 　・内腹斜筋

 

　《フロアに仰向けになって》
1
2
3
4

 

1
フロアに仰向けになった状態から両膝を曲げて胸に引き寄せる。両手はそれぞれの外くるぶしに軽く触れておく。
2・3
息を吐きながら両手、両足を斜め上方に伸ばしていく。
4

息を吸いながら、再び1のスタートの状態に戻していく。

頭は常にフロアから離した状態にしておくこと。

勢いは付けずに行っていくことが大切。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。