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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

サイドベンド

 

 

 お腹の脇の筋肉を中心に鍛えていくエクササイズです。ダンベルを使ってもよく行われる動作です。

 ウエストのシェイプアップを目指している人にはお勧めです。

 なお、動画では、「リバースサイドベンド」ということで、上から下にケーブルを押す動作も掲載しています。       

       

主に鍛える筋肉 外腹斜筋    ・内腹斜筋    ・腹直筋

 

1
2

 

1・2

・プーリー(ケーブルが出てくる滑車)を脇に見て、片手でハンドルを握っていく。

・動作しやすいように足幅を取り、息を吐きながらプーリーとは反対側に体を倒していく。

・ハンドルを握らないもう一方の手は動作しやすい任意の位置で構わないが、一番多いパターンは、イラストのように頭に添える形となる。

・戻す時は勢いをつけて戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻す。そして、できればイラストの1のように、プーリー側にもしっかりと体を倒していきたい。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

 ※リバースサイドベンド

           

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(リバースサイドベンド)