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筋トレ チューブ・エクササイズ

 

アップライトローイング

 

 

 肩周りの筋肉を鍛える代表的なエクササイズです。チューブを用いて肩周りの筋肉を刺激する動作は結構ありますので、いろいろな方法で行って、すてきな後姿を作ってみてください。

 下の解説では、チューブをクロスさせてみました。クロスさせない形でもできると思います。それぞれがやりやすい方法で行ってください。

 

主に鍛える筋肉

三角筋(前部、中部)僧帽筋上腕二頭筋 ・前腕筋群

 

 《フロアに立ち、両足でチューブを踏んで》
1
2
3

 

1
両足(又は片足)でチューブを踏み、その端をクロスさせる形でそれぞれの手で握っていく。
2・3

肘からチューブを、体の前面をなでるように、こぶしがバストトップから鎖骨あたりに来るように上げていく。

体はフロアに対して垂直に保ち、肩は上げていかない(耳の方に近づけないようにする)。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。