筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック
45°カーフ |
| 「シーティッド・カーフプレス(seated calf press)」などとも呼ばれることもあるようです。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるマシーンです。マシーンの名称（英語）に忠実に発音すると「フォーティーファイブ・ディグリー・カーフ」という感じになるのだと思いますが、実際にそのように呼ばれているかどうかは定かではありません。
ふくらはぎのトレーニングは、このマシーンの他に立って行うものもあります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・腓腹筋 ・ヒラメ筋 | |
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1 |
・シートの位置は調節ができるので、動作しやすい位置にセットし、お尻と腰をしっかりと固定し、場 合によっては両サイドにあるハンドルを握って構える。 ・このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。 ・目安として、だいたい足の先端3分の1程度をパネルに乗せていく。 |
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2 |
・息を吐きながら、かかとを上げていく。 ・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
備考 |
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