・肩に当たるパッドの高さは調節ができるので、動作しやすい高さにセットし、だいたい足の先端3分の1程度（目安）をバーに乗せていく。

・このとき、それぞれの手でハンドルを握って、背筋はまっすぐに伸ばす。膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。

・息を吐きながら、かかとを上げていく。

・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。