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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

チェストプレス

 

 

 その名が示すように、主に胸を鍛える典型的なマシーンです。フィットネスクラブであれば必ずと言ってよいほど見掛けます。

 厚い胸板を作りたい人にはお勧めのマシーンです。 

 

 

  

   

・その他のチェストプレスマシーン

@それぞれのマシーンの特徴 

 Aインクラインプレ      

主に鍛える筋肉

大胸筋     ・上腕三頭筋

三角筋 (前部)

 

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・コブシの位置がバストトップくらいの高さになるように、座席の高さを調節する。コブシの高さによって刺激する筋肉を変えることができる。コブシが高い位置にある場合は大胸筋の上部を、低い位置にある場合は、大胸筋の下部をより強く刺激する。

・グリップ幅を変えることにより刺激する筋肉を変えることができる。ワイドにするとの外側を、ナロウにすることによって大胸筋の内側をより強く刺激することができる。

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・息を吐きながら、コブシを前へ押し出していく。肘はピンと張ってロックさせる手前で止めておく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(斜め前方より)

その他のYouTubeへの投稿動画(詳しい解説付き)

・その他のYouTubeへの投稿動画(パラレルのナロウグリップで)