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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

インテンス・プッシュアップ

 

 

 名称は私がつけたものです。「インテンス(intense)」には「強力な、強烈な」という意味があり、体を下ろすのにも、持ち上げるのにも、かなりの力を必要とするエクササイズです。

  YouTubeに投稿された動画でも同じようなものを見かけたことがありますが、多分、名称的には広く一般的に用いられているものはないような気がします。(もしあるようであれば、教えていただければ幸いです)

 通常のプッシュアップとは異なり、ほとんど大胸筋は使っていきません。お腹の前面の腹直筋や、背中を縦に伸びる脊柱起立筋をしっかりと緊張させて体幹部を固定させていかないとできない動作です。

  ⇒いろいろなプッシュアップ

主に鍛える筋肉 腹直筋 ・脊柱起立筋 ・上腕三頭筋 ・三角筋など

 

 《通常のプッシュアップの構えから腕を前に出して》
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通常のプッシュアップで構え、そこから手の位置を前に移動させる。

どれくらい前に移動させるかは各人が調節すること。前にいくほど運動強度は高くなるので、少しずつ様子を見ながら行うとよい。

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基本的な動作の仕方としてはプッシュアップと同じになる。

回数:無理のない範囲内で始め、少しずつ目標回数を増やしていくこと。