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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

アップライトロー(イング)

 

 

 肩周りの筋肉群を中心に鍛えていくエクササイズです。二の腕の上腕二頭筋にも刺激を与えることができます。ケーブルを使って行う代表的な動作の一つです。          

       

主に鍛える筋肉

三角筋(前部、中部)     僧帽筋(上部、中部)

上腕二頭筋、など

 

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・プーリー(ケーブルが出てくる滑車)を一番下の位置にセットし、それぞれの手でバーの端の握って構える。

・足幅は動作しやすい幅を取り、背筋はまっすぐ伸ばして上半身はフロアに対して垂直にする。

・使用するアタッチメントトライセプスロープストレートバー、またはカールバーなど。

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・息を吐きながら、バーを鎖骨の方に引き上げていく。

・このとき、上半身は前後に振られないようにし、スタートの状態を維持する。

・バーを上げれば上げるほど運動強度は増す。肘が肩の高さよりも少し上に来るような高さまで上げていくのが、一つの目安となる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

・その他のYouTubeへの投稿動画(トライセプスロープを用いて、真横から)

その他のYouTubeへの投稿動画(カールバーを用いて)

その他のYouTubeへの投稿動画(トライセプスロープを用いて、少し動作は速いですが…)