フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

背中の筋肉を鍛える典型的なエクササイズです。マシンを使ってもよく行われる動作です。　ぜひ、いろいろな方法で背中の筋肉に刺激をあたえ、「後姿もなかなかステキです！」と言われてみてください。
主に鍛える筋肉	・広背筋・大円筋　・僧帽筋　・三角筋（後部）など

　《フロアに腰を下ろし、両足にチューブをかけて》

1	2	3

フロアに腰を下ろし、膝を気持ち曲げて両足にチューブをかけ、その端をそれぞれの手で握る。

このとき、それぞれのこぶしの親指が天井に向くようにする。背筋はまっすぐ伸ばし、フロアに対して垂直に保つ。

2・3

息を吐き、脇をしっかりと締めながら肘をできるだけ引き寄せる。勢いはつけず、上半身はしっかりと固定して動かさない。背中の刺激されている筋肉をしっかりと意識していくこと。

戻すときも、同じカウントでチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻す。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。