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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

アブドミナル

 

 

 主にお腹の前面の筋肉を鍛えるマシーンになります。その他、お腹周りを鍛えるマシーンはいくつかありますので、なかなか攻めるのが難しい部分ですから、手を変え品を変え攻撃していきましょう。

                

・その他のお腹を鍛えるマ シーン

 ロータリートーソー

・いろいろなアブドミナル

マシーン      

主に鍛える筋肉 腹直筋  ・外腹斜筋  ・内腹斜筋

 

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・マシーンに腰を下ろし、パッドに肘を当て、ハンドルを握って準備をする。

・このとき、場合によっては腰がそりやすくなるので注意する。

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・息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして上半身を丸めていく。

・再び戻す時も、勢いを付けずにウエイトに抵抗するようにしていくこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※他の動画は備考欄参照

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(画質はあまりよくありませんが、動作は正確に行っています)

その他のYouTubeへの投稿動画(上半身中心、動作が少し早い)

・その他のYouTubeへの投稿動画(横から)

ライフフィットネス社のマシーン解説ビデオ