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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

ロータリートーソー

 

 

 体幹部をひねることによってお腹の筋肉を鍛えていくマシーンで、いろいろなタイプのものがあるようです。私も週に2,3回は利用しています。

 腹部は非常に手ごわい部分ですから、手を変え品を変え攻めていきましょう。

    

・その他のお腹を鍛える マシーン

 @ アブドミナル

主に鍛える筋肉 腹直筋  ・外腹斜筋  ・内腹斜筋

 

 ※パッドを胸に当て、膝を付けるタイプ

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・胸に当てるパッドの高さの調節は可能なので、しっかりと体が安定するところにセットし、それぞれの手でハンドルを持って上半身を固定する。
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・息を吐きながら下半身をひねっていく。

・このとき、上半身は動かさないようにしっかりと固定し、下半身も膝を乗せた両脇にあるパッドに押しつけて安定させる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(上半身を回すもの)

・その他のYouTubeへの投稿動画(パッドを脇に抱えて上半身を回すもの)

・その他のYouTubeへの投稿動画(パッドを脇に抱えて上半身を回すもの)