ラットプルダウン（Ⅰ） |
| 「ラット(lat)」は僧帽筋を表す英語の「latissimus dorsi(発音)」のことで、肩から背中にかけての筋肉を鍛えていくマシーンです。
動作としては、バーを鎖骨の方に引いていくフロントと、バーを後頭部の方へ 引いていくバック（＝ビハインドネック）の2種類があります。 このマシーンのほかに、グリップが金属製のアームについていて、軌道がある程度固定された「フィックストゥ・ラットプルダウン」というマシーンもあります。 |
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| 主に鍛える筋肉 |
・上腕二頭筋、など |
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・座席の高さや太ももを固定するパッドは高さの調節が可能なので、できれば手を上に伸ばしたときでも、ウエイトの負荷がかかるような高さでポジションを決めていく。 ・背筋はまっすぐに伸ばし、フロアに対して垂直か、気持ち後傾させるような体勢を取る。グリップはそれほど意識的に強く握る必要はない。場合によっては、親指をかけないサムレスでも構わない。 |
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2 |
・息を吐きながら、バーを胸の上部につけるよに引き下ろしていく。 ・このとき、背筋はまっすぐに保ち、なるべく上半身は動かさずに固定する。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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《フロント：ナロウのアンダーグリップ》
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基本的な注意点は上記のワイドの場合と同じで、ナロウの場合は、脇をしっかりと締めるようにバーを引き下ろしていく。 |
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※EZバーを用いて
《ビハインドネック》
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・座席の高さや太ももを固定するパッドは高さの調節が可能なので、できれば手を上に伸ばしたときでも、ウエイトの負荷がかかるような高さでポジションを決めていく。 ・背筋はまっすぐに伸ばし、グリップはそれほど意識的に強く握る必要はない。場合によっては、親指をかけないサムレスでも構わない。 |
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2 |
・息を吐きながら、バーを首の付け根につけるように引き下ろしていく。バーを引くと同時に、気持ち頭を前傾させた方がやりやすいと思われる。 ・このとき、背筋はまっすぐに保ち、なるべく上半身は動かさずに固定する。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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