フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

ロー

　背中の筋肉を鍛えるマシーンです。ある程度のマイーンを取りそろえたフィットネスクラブであれば、だいたい見かけることができると思います。ラットプルダウンなどと組み合わせて行うとよいでしょう。　　　　

・その他のロー系マシーン

　② ユニラテラルロー

主に鍛える筋肉

・広背筋　　　　・大円筋　　　　　・僧帽筋　　　

　※パラレルグリップでのロー

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・パッドの固定

　胸：腕がしっかりと伸ばせる位置で胸に当たるパッドを固定する。

　太もも：太ももが固定できる位置にセットするが、胸に当たるパッドほどそれほど気を使う必要はないと思われる。

・息を吐きながら脇をしっかりと締めて、握ったハンドルを自分の方に引き寄せる。

　（外側のハンドルを握る場合は、脇を開き、二の腕がフロアに対して水平になるように引き寄せる）

・このとき、胸はしっかりとパッドに当てて、上半身は動かさないようにする。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

備考