・オーバーグリップでバーを握り、フロアに立った状態から膝を曲げ上半身を前傾させ　ていく。（アンダーグリップで行うこともある）

・グリップ幅は腰幅程度（目安）で、スタンスはコブシ1つ分から腰幅程度（目安）で　動作しやすい幅を取る。

・上半身の前傾が大きいほど運動強度は上がる。横から見たときに、上半身と太ももの　成す角がだいたい90°位になるのが一つの目安となる。

・背筋はしっかりと伸ばし丸めない。また、肩の力を抜き、視線は正面または少し離れ　た前方のフロアに落とす。

・息を吐きながら、バーを太ももに沿わせるようにして上げていく。

・このとき、脇はしっかりと締めて、背筋は最初の伸ばした状態を維持し、膝の角度も変えない。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数